Voel je sterk, energiek en pijnvrij tijdens je zwangerschap!
Zeg vaarwel tegen vermoeidheid, pijn en onzekerheid. Met de FitMama Cursus voel je je fit, krachtig en vol vertrouwen, vanaf de eerste weken tot aan de bevalling.
Geen eindeloze avonden uitgeput op de bank, maar een zwangerschap waarin je energie hebt om te doen waar jij blij van wordt. Het is jouw tijd om te stralen – zelfs in week 38!
Werkzaam bij, Samenwerking met & opleidingen gedaan bij
Ga voor een energieke, sterke en pijnvrije zwangerschap!
De FitMama Cursus is speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen die fit, sterk en vol energie willen blijven – zonder de zorgen over welke oefeningen veilig zijn voor hun lichaam.
Wil jij tijdens je zwangerschap:
Zelfverzekerd blijven trainen, wetende dat je niets doet wat je lichaam of je baby schaadt?
Met energie je dagen doorkomen, zelfs in het derde trimester?
Pijn en ongemakken voorkomen, zoals rug- of bekkenklachten?
Wat kun je verwachten?
Een aanpak die werkt voor jou:
Geen standaard oefeningen, maar gerichte training die jouw energie en kracht in elk trimester ondersteunt. Je leert wat veilig en effectief is, zodat je pijn en ongemak voorkomt en je lichaam optimaal blijft functioneren.
- Train zonder zorgen: leer wat wél en niet veilig is tijdens je zwangerschap.
- Voel je sterker dan ooit: bouw kracht en conditie op, aangepast aan jouw lichaam.
- Blijf pijnvrij: voorkom rug- en bekkenklachten met de juiste technieken.
- Geniet van je energie: zelfs in de laatste weken blijf je stralend en vol vertrouwen.
Dit is meer dan een trainingsprogramma – het is een complete methode die je begeleidt naar een fitte en energieke zwangerschap.
Deze vrouwen gingen je al voor...
“Ik heb erg veel geleerd. En bedankt voor de spierpijn!”
“Leuk, leerzaam & je geeft fijne tips!”
“Hele leuke opzet. Ik raad het elke zwangere aan.”
IK BEN MARISKA WERBATA,
... en ik help je om sterk, fit en energiek te blijven – van de eerste weken tot aan je bevalling én daarna.
Ik begrijp hoe uitdagend het kan zijn om je krachtig en zelfverzekerd te voelen tijdens de zwangerschap. Als pre- en postnataal fitness coach heb ik jarenlange ervaring in het begeleiden van vrouwen zoals jij. Toch weet ik uit eigen ervaring hoe moeilijk het kan zijn om te weten wat goed is voor je lichaam.
Misschien vraag je jezelf af:
- Hoe blijf ik fit zonder over mijn grenzen te gaan?
- Welke oefeningen zijn écht veilig en effectief?
- Hoe voorkom ik pijn en vermoeidheid tijdens mijn zwangerschap?
Mijn eigen zoektocht heeft geleid tot een bewezen methode waarmee ik jou kan begeleiden naar een fitte, pijnvrije zwangerschap. De FitMama Cursus geeft je de kennis en handvatten om je zwangerschap moeiteloos en vol energie door te komen.
Met mijn begeleiding kun je rekenen op:
- Een sterker lichaam dan je ooit dacht: Klaar voor de fysieke uitdagingen van de zwangerschap.
- Pijnvrij en comfortabel bewegen: Zodat je zonder zorgen kunt genieten van je zwangerschap.
- Volop energie en zelfvertrouwen: Zelfs met een druk schema of in de laatste weken van je zwangerschap.
Zelfs met mijn eigen drukke schema als coach en trainer heb ik methodes ontwikkeld om gezond en energiek te blijven. In de FitMama Cursus deel ik deze kennis met jou, zodat jij vol kracht en vertrouwen naar de bevalling toeleeft.
Klaar voor?
Waarom kiezen voor FitMama?
De FitMama cursus is speciaal ontwikkeld voor zwangere vrouwen die:
Gezond en pijnvrij willen blijven, ondanks de veranderingen in hun lichaam.
Met vertrouwen willen trainen, zonder zorgen over wat veilig is voor je lichaam of je baby.
Zich energiek en sterk willen voelen in elke fase van de zwangerschap.
Hun lichaam willen voorbereiden op een snel en effectief herstel na de bevalling.
Met veilige, wetenschappelijk onderbouwde trainingen en praktische tips leer je precies wat werkt voor jouw unieke lichaam. Deze cursus geeft je handvatten om van je zwagerschap een krachtige, energieke en pijnvrije ervaring te maken.
Ontdek hoe mijn unieke 3xB-methode jou helpt om sterk, zelfverzekerd en volledig voorbereid
jouw bevalling tegemoet te gaan.
Voel je sterk, energiek en pijnvrij tijdens je hele zwangerschap!
Dit krijg je in de 8-weekse FitMama Cursus:
Theorie & oefeningen (8 modules)
In 8 weken leer je alles wat je nodig hebt om veilig en effectief te blijven trainen tijdens je zwangerschap:
- Module 1: Fysiologische veranderingen en hoe hiermee om te gaan.
- Module 2: Ademhalingstechnieken voor optimale controle en ontspanning.
- Module 3: bekken en bekkenbodem versterken en klachten voorkomen.
- Module 4: Buikspieren veilig trainen.
- Module 5: Co-contractie en de 3XB-methode
- Module 6: Omgaan met bekken- en rugklachten.
- Module 7: Verbeter je houding tijdens en na de zwangerschap.
- Module 8: Dagelijkse bewegingen en krachttraining toepassen in jouw leven.
1 training per week (8 weken):
Bij elke module ontvang je een specifieke training die aansluit bij de thema’s van die week. Dit zijn veilige, gerichte trainingen die je thuis of in de sportschool kunt uitvoeren.
Toegang tot de FitMama Community:
Stel al je vragen en deel ervaringen via de app.
Deze cursus is jouw complete gids om fit, sterk en energiek te blijven tijdens je zwangerschap! Je leert essentiële strategieën en technieken die je helpen om sterk, zelfverzekerd en actief door deze bijzondere periode te gaan.
Aan het einde heb je alle kennis en vaardigheden om met vertrouwen je zwangerschap door te komen en je voor te bereiden op de bevalling en de postpartum periode.
Kosten: €153,-
Alleen in november met deze bonussen
36 weken aan zwangerschapstrainingen
Niet meer op zoek naar de juiste trainingen. Je krijgt de trainingen er gratis bij!
6-weeks Postpartum Herstelprogramma
voor een effectief herstel na je bevalling.
Checklist per trimester
Een praktische tool om eenvoudig te zien welke oefeningen je veilig kunt doen in elke fase van je zwangerschap.
Supersnelle bevalling
Ik heb het geluk gehad dat ik tot twee dagen voor mijn bevalling heb kunnen trainen. Ik denk dankzij deze trainingen dat mijn bevalling en herstel echt supersnel gingen.
Tot week 36 getraind
Ik heb drie keer in de week bij Mariska de zwangerschapsles gevolgd. Het heeft mij heel erg geholpen om mijn lichaam sterk te houden en fit te blijven.
Geen risico’s nemen
Ik koos voor de Zwangerschap-training om veilig te blijven bewegen tijdens mijn zwangerschap en kreeg waardevolle begeleiding en kennis om actief te blijven.
Voor wie is FitMama?
Deze cursus is voor jou als je:
- Een actieve zwangere vrouw bent die pijnvrij wil blijven tijdens de zwangerschap.
- Veilig en effectief wil trainen, met oefeningen aangepast aan jouw lichaam.
- Professionele begeleiding zoekt om pijnklachten, zoals rug- of bekkenpijn, te voorkomen.
- Al een sportieve achtergrond hebt en dit wil blijven voortzetten tijdens je zwangerschap.
- Bereid bent te investeren in jouw gezondheid en die van je baby.
Belangrijk: Deze cursus is niet geschikt als je op zoek bent naar groepslessen op locatie. De FitMama Cursus is ontworpen om zelfstandig te volgen, thuis of in je eigen sportschool.
EN…AL OVERTUIGD?
Waarom NU meedoen?
Voorkomen van klachten.
Door nu te starten, kun je pijnklachten voorkomen en je lichaam optimaal voorbereiden op de veranderingen die je tijdens de zwangerschap doormaakt.
Opbouwen van kracht en conditie.
Hoe eerder je begint met trainen, hoe meer tijd je hebt om je kracht en conditie op te bouwen, wat essentieel is voor een veilige en gezonde zwangerschap.
Directe resultaten.
Start vandaag nog met het versterken van je lichaam en ervaar direct de voordelen van een actieve en pijnvrije zwangerschap.
"Ja, maar..."
- “Ik weet niet of het voor mij werkt.”
Het is heel normaal om twijfels te hebben. Maar deze cursus is speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen die veilig en actief willen blijven. Met de juiste begeleiding en oefeningen die zijn afgestemd op jouw situatie, zul je merken dat je sterker en fitter wordt, wat direct bijdraagt aan een pijnvrije zwangerschap. - “Ik ben bang dat ik niet genoeg motivatie heb.”
Het is begrijpelijk om je zorgen te maken over motivatie. Je weet niet hoe je zwangerschap gaat verlopen. Maar het mooie aan FitMama is dat je een trainingsschema hebt voor je gehele zwangerschap. Lukt het even een paar weken niet? Dan pak je het na die paar weken weer op in de zwangerschapsweek waarin je dan zit. Geen probleem. Daarnaast mag je mij altijd een berichtje sturen en help ik je op weg.Hierdoor blijf je niet alleen gemotiveerd, maar kun je ook vragen stellen en ervaringen delen, wat de kans op succes vergroot.
- “Wat als ik het niet volhoud?”
De cursus is flexibel en kan worden aangepast aan jouw schema en behoeften. Zelfs als je een drukke week hebt, kun je de trainingen in je eigen tempo volgen. De trainingen duren een uur, maar lukt dit niet dan zijn ze gemakkelijk in te korten zonder dat je essentiële onderdelen mist. Het doel is om jou de strategieën en kennis te geven om jezelf sterk en pijnvrij te houden, dus elke stap die je zet, hoe klein ook, is een stap in de goede richting.
Alles bij elkaar zou de prijs €1.408 zijn.
Maar nu alles voor maar 153,-!
WAT GEBEURT ER NU?
Na aankoop:
Krijg je gelijk toegang tot de trainingen en kan je vanaf dan al aan de slag.
Ik boek snel vooruitgang
Mariska is een geweldige coach die precies weet waar ze het over heeft. Dankzij de gevarieerde en originele oefeningen heeft ze me enorm geholpen bij het behalen van mijn doelen. Sinds ik met haar werk, merk ik een duidelijk verschil en boek ik snel vooruitgang!
Veel kennis over zwangerschap
Rond de 12 weken van mijn zwangerschap begon ik met de Inner Core Strength lessen. Mariska heeft veel kennis over zwangerschap en de juiste oefeningen. Deze lessen hebben me enorm geholpen tijdens mijn zwangerschap, bevalling en herstel. Ik raad elke zwangere vrouw aan om deze lessen te volgen!
Geen last meer van mijn rug
Ik heb vaak last van mijn onderrug, maar regelmatig de Inner Core Strength lessen volgen helpt me hier enorm bij. Terwijl CrossFit vooral de grote spieren traint, richt Inner Core Strength zich op de kleinere, specifieke spieren in de rug. De oefeningen zijn verrassend en vaak intensief!
Je kunt de cursus gedurende je hele zwangerschap volgen, van week 5 tot en met week 40+
De trainingen zijn afgestemd op jouw zwangerschapsweek. Wil je zwaarder trainen? Gebruik dan zwaardere gewichten. Ben je nieuw in krachttraining of zoek je het wat makkelijker? Kies dan voor minder gewicht of train zonder gewichten.
Sporten is belangrijk tijdens je zwangerschap. Raadpleeg eerst je arts/verloskundige en een geregistreerd bekkenfysiotherapeut bij specifieke klachten. Als je mag trainen, bespreek dan de bevindingen met mij zodat ik je gerichte tips kan geven voor je klacht.
Ja! Het is nooit te laat om te beginnen. Voor beginnende sporters raad ik mijn FitMama cursus aan, zodat ik je kan begeleiden met de juiste techniek. Of zoek een personal trainer bij jou in je buurt die je kan helpen met de oefeningen uit het de cursus.
Een deel van de kosten kan mogelijk vergoed worden, afhankelijk van je verzekering. Dit moet je zelf onderzoeken, want je betaalt de cursus rechtstreeks aan mij.
Je betaalt eenmalig 153,-.
Ja, als je thuis of in je eigen sportschool wil sporten, zeker wil weten dat je de juiste oefeningen doet, fit wil blijven tijdens je zwangerschap en veilig wil trainen.
De cursus is niet geschikt als je met andere zwangere vrouwen wil trainen en connecten, een coach wil die de hele training naast je staat of als je geen aanpassingen wil doen omdat je zwanger bent (bijvoorbeeld als je wil blijven doen wat je altijd deed). Neem dan eens een kijkje bij PowerMama Zwanger.
Elke week volg je korte video’s en oefen je een bepaalde beweging. Bijvoorbeeld de juiste buikspieren aanspannen, je bekkenbodem aan- en ontspannen, je houding verbeteren, mijn 3XB-methode toepassen, etc.
Na dit geoefend te hebben kan je een training doen waarbij je het geleerde meteen toepast.
Na 8 weken heb je alles geoefend en weet je precies wat je wel én niet moet doen in jouw unieke situatie tijdens je zwangerschap.
Je mag mij altijd een bericht sturen, dan denk ik met je mee.
Dat begrijp ik. Maar je kunt mogelijk een deel vergoed krijgen van je verzekering. Overweeg ook het risico van doorgaan zonder te sporten; dit kan leiden tot pijnklachten zoals bekken- of rugpijn, wat je zwangerschap minder aangenaam maakt. Sporten helpt deze klachten te voorkomen en zorgt ervoor dat je krachtig en fit blijft.
Sporten geeft je meer energie en maakt je productiever. Bovendien wil je goed voorbereid zijn op je bevalling. Het is dus meer een kwestie van prioriteit. Denk ook aan de tijd die je straks voor je kindje nodig hebt; die is ook belangrijk!
Wat maakt je onzeker? Laten we hierover bellen. Mijn telefoonnummer is 0652247237.
Heb je andere vragen? Stuur gerust een mail naar mariska@coachwerbata.nl.