Blijf fit, sterk en pijnvrij
tijdens je zwangerschap
en zeg vaarwel tegen ongemakken en onzekerheid. In het FitMama Programma leer je hoe je op een veilige en effectieve manier je kracht en conditie kunt behouden. Ontdek de juiste oefeningen die je ondersteunen en krijg deskundige begeleiding van een ervaren coach die je helpt een krachtige zwangerschap te ervaren.
Werkzaam bij, Samenwerking met & opleidingen gedaan bij
Kies voor een sterke en pijnvrije zwangerschap!
Dit FitMama Programma is voor zwangere vrouwen die hun kracht en conditie willen verbeteren, maar twijfelen over welke oefeningen veilig en effectief zijn.
Wat kun je doen om fit en sterk te blijven tijdens je zwangerschap? Welke oefeningen passen bij elk trimester? Hoe voorkom je pijn en ongemakken tijdens deze bijzondere periode?
Dit programma leert je de juiste oefeningen en technieken om pijnvrij door je zwangerschap te gaan, zodat je vol vertrouwen en energie deze fase kunt beleven.
Er is een andere aanpak nodig. In het FitMama Programma leer je een vernieuwende manier van denken over je zwangerschap en training. Geen standaard oefeningen of algemene adviezen, maar een unieke benadering die jouw lichaam ondersteunt in deze bijzondere fase.
Zeg vaarwel tegen onzekerheid over veiligheid! Je ontdekt welke oefeningen perfect passen bij elk trimester, zodat je pijn en ongemakken kunt voorkomen. Je leert hoe je met plezier en vertrouwen kunt sporten door de juiste oefeningen en technieken te gebruiken.
Geen zorgen meer over wat wel of niet veilig is. Je krijgt inzicht in welke oefeningen geschikt zijn voor elk trimester en leert hoe je met vertrouwen en plezier kunt sporten, ongeacht waar je je bevindt in je zwangerschap.
Dit is geen gewone zwangerschapstraining. Het is meer dan alleen een verzameling oefeningen. Het is een praktische en complete methode die je helpt om gezond, sterk en actief te blijven tijdens deze bijzondere fase van je leven. Je ontvangt waardevolle tips, technieken en kennis om pijnvrij en vol energie je dag door te komen. Je leert hoe je dit alles kunt toepassen in het dagelijkse routine.
Geen ingewikkelde theorieën, maar praktische handvatten die je meteen kunt toepassen.
Deze vrouwen gingen je al voor...
“Ik heb erg veel geleerd. En bedankt voor de spierpijn!”
“Leuk, leerzaam & je geeft fijne tips!”
“Hele leuke opzet. Ik raad het elke zwangere aan.”
IK BEN MARISKA WERBATA,
en ik help je sterk
en pijnvrij door je
zwangerschap
Net als veel van de vrouwen die ik help, was ik niet altijd zo sterk en zelfverzekerd in mijn lichaam tijdens mijn zwangerschap. Als pre- en postnataal fitness coach, hormoonfactor coach en CrossFit-trainer heb ik geleerd hoe belangrijk het is om goed voor je lichaam te zorgen, juist in zo’n bijzondere tijd. Maar ook ik heb periodes gehad waarin ik twijfelde over:
- Wat wel of niet veilig was
- Hoe ik mijn kracht kon behouden zonder over mijn grenzen te gaan
- Hoe ik pijn en ongemak kon voorkomen
Die ervaringen hebben me geholpen om een methode te ontwikkelen waarmee ik jou kan helpen om een fitte, sterke en pijnvrije zwangerschap te beleven. Ik weet hoe het voelt om onzeker te zijn over je lichaam en de veranderingen die het doormaakt, maar ik weet ook dat het anders kan!
In het FitMama Programma deel ik al mijn kennis, zodat jij vol vertrouwen deze fase kunt doorlopen.
- Sterker dan je denkt
- Pijnvrij bewegen tijdens je zwangerschap
- Vol energie en zelfvertrouwen genieten van deze bijzondere tijd
Ik ben er om jou te laten zien dat je zwangerschap een krachtige, pijnvrije ervaring kan zijn!
Zelfs als zwangere vrouw met een druk schema
heb ik mijn eigen methodes ontwikkeld om fit te blijven zonder mijn grenzen te overschrijden. Deze methodes deel ik in het FitMama Programma, waarin ik al mijn kennis heb gebundeld zodat jij vol vertrouwen deze bijzondere fase kunt doorlopen.
- Sterker dan je denkt
- Pijnvrij bewegen tijdens je zwangerschap
- Vol energie en zelfvertrouwen genieten van deze tijd
In dit programma leer ik je alle technieken en methodes die je nodig hebt om je zwangerschap zonder pijn of onzekerheid te doorstaan. Ik ben er om je te laten zien dat jouw zwangerschap een krachtige en pijnvrije ervaring kan zijn!
Klaar voor?
Na het FitMama Programma:
Blijf je fit en sterk: Je gaat de zwangerschap in met een goede conditie, waardoor je sneller herstelt na de bevalling.
Heb je geen zorgen over veiligheid: Je leert welke oefeningen perfect zijn voor elk trimester, zodat je met vertrouwen kunt trainen.
Beweeg je pijnvrij: Je voorkomt rug- en bekkenklachten door de juiste technieken toe te passen.
Verhoogt je energie: Voel je zelfverzekerd en energiek, klaar voor de uitdagingen van het moederschap.
…en dat alles zonder de zorgen die vaak met zwangerschap gepaard gaan. Geniet van deze bijzondere fase vol vertrouwen en kracht!
Deze 8 stappen helpen je naar een pijnvrije en actieve zwangerschap:
STAP 1: FYSIOLOGISCHE VERANDERINGEN BEGRIJPEN
Je weet precies wat wel en niet veilig is tijdens het trainen.
- Je bent volledig op de hoogte van de richtlijnen voor het trainen tijdens je zwangerschap, waardoor je nooit meer de verkeerde oefeningen doet.
- Je begrijpt de hormonale veranderingen in je lichaam en hoe deze je kunnen beïnvloeden, zodat je optimaal gebruik kunt maken van je lichaam.
- Je leert waarom je soms buiten adem bent en dat dit niet betekent dat je conditie achteruitgaat.
- Je herkent en adresseert klachten zoals lage rugklachten, polsklachten of bekkenklachten, met praktische strategieën om deze te verlichten.
- Je bent alert op de vier belangrijkste rode vlaggen, zodat je veilig en effectief kunt trainen.
STAP 2: DE JUISTE ADEMHALINGSTECHNIEKEN LEREN
Je herkent de kracht van ademhaling voor een pijnvrije zwangerschap.
- Je leert verschillende ademhalingstechnieken die helpen om stress te verminderen en je lichaam te ontspannen.
- Je ontdekt hoe een goede ademhaling je kan ondersteunen tijdens trainingen en je bevalling.
- Je leert ademhalingsoefeningen die specifiek gericht zijn op het verlichten van bekken- en rugklachten, maar ook schouder- en nekpijn.
- Je begrijpt de relatie tussen ademhaling en houding, en hoe dit je kan helpen om pijnklachten te voorkomen.
- Je begrijpt hoe een goede ademhaling je herstel na de bevalling versnelt, waardoor je sneller weer op de been bent.
STAP 3: BEKKEN & BEKKENBODEM ACTIVEREN
Je begrijpt het belang van een sterke bekkenbodem voor een pijnvrije zwangerschap.
- Je leert het verschil tussen je bekken en bekkenbodem, zodat je gerichter kunt trainen.
- Je gaat actief aan de slag met het activeren en ontspannen van je bekkenbodem om bekkenpijn te verminderen.
- Je ontdekt welke oefeningen effectief zijn voor een sterke bekkenbodem en welke je beter kunt vermijden.
- Je begrijpt hoe de gezondheid van je bekkenbodem invloed heeft op andere klachten, zoals lage rugpijn en bekkenklachten.
- Je krijgt praktische tips om je bekkenbodem te ondersteunen in je dagelijkse leven en bij je trainingen.
STAP 4: BUIKSPIEREN VEILIG TRAINEN
Je ontdekt hoe je buikspieren effectief kunt trainen en optimale ondersteuning bieden voor een pijnvrije zwangerschap.
- Je ontdekt welke buikspieren je het beste kunt trainen tijdens je zwangerschap en hoe je deze effectief kunt inzetten om pijn in je onderrug en bekken te verminderen.
- Je leert wat een diastase is en hoe je deze kunt voorkomen, zodat je onnodige complicaties tijdens je zwangerschap vermijdt.
- Je krijgt inzicht in het herstel van diastase na je bevalling, zodat je sneller weer in je kracht staat.
- Je leert hoe je je diepe dwarse buikspier kunt aanspannen, de cruciale spier voor een veilige training en ondersteuning van je lichaam tijdens de zwangerschap.
- Je begrijpt het belang van een sterke core voor een pijnvrije zwangerschap en bevalling.
STAP 5: MIJN SPECIALE 3XB METHODE
Je leert mijn speciale 3xB-methode, zodat je pijnvrij blijft tijdens je zwangerschap en je dagelijkse activiteiten.
- Je ontdekt hoe je de 3xB-methode direct kunt toepassen tijdens al je trainingen en dagelijkse handelingen.
- Je leert hoe deze methode zorgt voor een betere balans, stabiliteit, en spiercontrole, wat essentieel is voor een pijnvrije zwangerschap.
- Je past de 3xB-methode niet alleen toe tijdens je workout, maar ook bij dagelijkse activiteiten zoals tillen, bukken, en lopen.
- Je integreert de lessen van de voorgaande modules, zodat je lichaam optimaal functioneert met minimale pijnklachten.
- Je ervaart hoe de 3xB-methode je helpt om zowel fysiek als mentaal sterker te worden tijdens je zwangerschap.
STAP 6: BEKKEN & RUGPIJN VOORKOMEN
Pak bekkenpijn en rugpijn aan met bewezen technieken en oefeningen.
- Je leert het verschil tussen bekkenpijn en bekkenbodemklachten, zodat je de juiste aanpak kiest voor jouw situatie.
- Je ontdekt de oorzaken van bekkenpijn en lage rugpijn tijdens je zwangerschap, en hoe je deze klachten kunt herkennen.
- Je gaat aan de slag met specifieke oefeningen die helpen om je bekken en rug sterker en stabieler te maken, waardoor pijn vermindert.
- Je leert effectieve stretches die direct verlichting bieden bij bekken- en lage rugklachten.
- Je krijgt inzicht in hoe dagelijkse gewoontes invloed hebben op je houding en hoe je pijnklachten kunt voorkomen door simpele aanpassingen.
STAP 7: JE HOUDING VERBETEREN
Verbeter je houding om pijnklachten tijdens en na je zwangerschap te verminderen.
- Je leert wat een goede houding is tijdens je zwangerschap, zodat je pijnklachten zoals bekkenpijn, nek- en rugklachten kunt voorkomen.
- Je wordt bewust van je eigen postuur en hoe je houding je dagelijkse bewegingen beïnvloedt.
- Je ontdekt wat een Mom Posture is en hoe je dit kunt verbeteren om na de bevalling geen last te hebben van nek-, schouder- en bovenrugklachten.
- Je leert eenvoudige aanpassingen die je houding verbeteren tijdens alledaagse activiteiten, zoals zitten, staan en tillen.
- Je begrijpt hoe een juiste houding je helpt om pijnklachten te verminderen en zorgt voor een snellere terugkeer naar een pijnvrije en actieve levensstijl.
STAP 8: TOEPASSEN IN HET DAGELIJKS LEVEN
Gebruik alles wat je geleerd hebt voor een pijnvrij en actief dagelijks leven.
- Je past de technieken toe die je hebt geleerd, zoals bij het tillen, bukken en het dragen van boodschappen of je baby.
- Je integreert ademhalingstechnieken en de 3xB-methode in je dagelijkse bewegingen, zodat je zonder extra klachten kunt blijven functioneren.
- Je voorkomt pijnklachten door bewust te bewegen tijdens dagelijkse taken, zoals koken, opruimen of de zorg voor je baby.
- Je ervaart hoe de juiste houding en ademhaling je helpen om ook in je dagelijks leven energieker en pijnvrij te zijn.
- Je weet precies wat je moet doen om jezelf sterk en veilig te houden tijdens al je dagelijkse handelingen, zodat je lichaam optimaal functioneert.
Blijf fit, sterk en pijnvrij door je hele zwangerschap!
Dit is een opsomming van alles wat je krijgt:
- 36 weken aan zwangerschapstrainingen: Levenslange toegang (€299)
- 1x per week PowerMama training: Leer de 3xB-methode om pijnvrij te blijven tijdens je zwangerschap (€153)
- 1x per week Inner Core Strength training: Focus op krachttraining en toepassen van wat je geleerd hebt (€99)
- 1x per week FitMama training: Kracht- en conditietraining, gericht op de toepassing van de opgedane kennis (€199)
- Bonus: 6-weeks Postpartum Herstelprogramma: Voor een effectieve herstelperiode na de bevalling (€99)
- Theorie bij PowerMama trainingen: 8 modules met online video’s vol tips en oefeningen voor een pijnvrije zwangerschap (€180)
- E-book met alle trainingen en informatie: Voor handige referentie en verdieping (€99)
- Persoonlijke toegang tot Mariska voor vragen: Directe ondersteuning voor jouw specifieke situatie (€299)
Dit programma is een uitgebreid programma waarin je leert hoe je actief en pijnvrij kunt blijven tijdens je zwangerschap. Je krijgt de essentiële strategieën en technieken die je nodig hebt om je sterk en zelfverzekerd te voelen, zodat je comfortabel door deze bijzondere periode kunt gaan.
Aan het eind van dit programma heb je alle informatie en vaardigheden om met vertrouwen je zwangerschap door te komen en je voor te bereiden op de bevalling en de periode daarna!
Totaal: €1.408 maar nu €153,-
Supersnelle bevalling
Ik heb het geluk gehad dat ik tot twee dagen voor mijn bevalling heb kunnen trainen. Ik denk dankzij deze trainingen dat mijn bevalling en herstel echt supersnel gingen.
Tot week 36 getraind
Ik heb drie keer in de week bij Mariska de zwangerschapsles gevolgd. Het heeft mij heel erg geholpen om mijn lichaam sterk te houden en fit te blijven.
Geen risico’s nemen
Ik koos voor de Zwangerschap-training om veilig te blijven bewegen tijdens mijn zwangerschap en kreeg waardevolle begeleiding en kennis om actief te blijven.
Voor wie?
- Je bent een zwangere vrouw die actief en pijnvrij wil blijven tijdens de zwangerschap.
- Je wil veilig trainen en leren wat wel en niet kan in deze bijzondere periode.
- Je bent op zoek naar professionele begeleiding om pijnklachten te voorkomen.
- Je hebt al een sportieve achtergrond en wil deze graag voortzetten.
- Je bent bereid om te investeren in je gezondheid en welzijn, zowel voor jezelf als voor je baby.
- Wil je op locatie sporten met andere zwangere vrouwen? Dan is dit programma NIET geschikt voor jou. In dit programma ga je zelfstandig aan de slag in je eigen sportschool of thuis.
EN…AL OVERTUIGD?
Waarom NU meedoen?
Voorkomen van klachten.
Door nu te starten, kun je pijnklachten voorkomen en je lichaam optimaal voorbereiden op de veranderingen die je tijdens de zwangerschap doormaakt.
Opbouwen van kracht en conditie.
Hoe eerder je begint met trainen, hoe meer tijd je hebt om je kracht en conditie op te bouwen, wat essentieel is voor een veilige en gezonde zwangerschap.
Directe resultaten.
Start vandaag nog met het versterken van je lichaam en ervaar direct de voordelen van een actieve en pijnvrije zwangerschap.
"Ja, maar..."
- “Ik weet niet of het voor mij werkt.”
Het is heel normaal om twijfels te hebben. Maar dit programma is speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen die veilig en actief willen blijven. Met de juiste begeleiding en oefeningen die zijn afgestemd op jouw situatie, zul je merken dat je sterker en fitter wordt, wat direct bijdraagt aan een pijnvrije zwangerschap. - “Ik ben bang dat ik niet genoeg motivatie heb.”
Het is begrijpelijk om je zorgen te maken over motivatie. Je weet niet hoe je zwangerschap gaat verlopen. Maar het mooie aan het FitMama Programma is dat je een trainingsschema hebt voor je gehele zwangerschap. Lukt het even een paar weken niet? Dan pak je het na die paar weken weer op in de zwangerschapsweek waarin je dan zit. Geen probleem. Daarnaast mag je mij altijd een berichtje sturen en help ik je op weg.
Hierdoor blijf je niet alleen gemotiveerd, maar kun je ook vragen stellen en ervaringen delen, wat de kans op succes vergroot. - “Wat als ik het niet volhoud?”
Het programma is flexibel en kan worden aangepast aan jouw schema en behoeften. Zelfs als je een drukke week hebt, kun je de trainingen in je eigen tempo volgen. De trainingen duren een uur, maar lukt dit niet dan zijn ze gemakkelijk in te korten zonder dat je essentiële onderdelen mist. Het doel is om jou de strategieën en kennis te geven om jezelf sterk en pijnvrij te houden, dus elke stap die je zet, hoe klein ook, is een stap in de goede richting.
Alles bij elkaar zou de prijs €1.408 zijn.
Maar nu alles voor maar €153,-!
WAT GEBEURT ER NU?
Na aankoop:
Krijg je gelijk toegang tot de trainingen en kan je vanaf dan al aan de slag.
Ik boek snel vooruitgang
Mariska is een geweldige coach die precies weet waar ze het over heeft. Dankzij de gevarieerde en originele oefeningen heeft ze me enorm geholpen bij het behalen van mijn doelen. Sinds ik met haar werk, merk ik een duidelijk verschil en boek ik snel vooruitgang!
Veel kennis over zwangerschap
Rond de 12 weken van mijn zwangerschap begon ik met de Inner Core Strength lessen. Mariska heeft veel kennis over zwangerschap en de juiste oefeningen. Deze lessen hebben me enorm geholpen tijdens mijn zwangerschap, bevalling en herstel. Ik raad elke zwangere vrouw aan om deze lessen te volgen!
Geen last meer van mijn rug
Ik heb vaak last van mijn onderrug, maar regelmatig de Inner Core Strength lessen volgen helpt me hier enorm bij. Terwijl CrossFit vooral de grote spieren traint, richt Inner Core Strength zich op de kleinere, specifieke spieren in de rug. De oefeningen zijn verrassend en vaak intensief!
Je kunt het programma gedurende je hele zwangerschap volgen, van week 5 tot en met week 40+
De trainingen zijn afgestemd op jouw zwangerschapsweek. Wil je zwaarder trainen? Gebruik dan zwaardere gewichten. Ben je nieuw in krachttraining of zoek je het wat makkelijker? Kies dan voor minder gewicht of train zonder gewichten.
Sporten is belangrijk tijdens je zwangerschap. Raadpleeg eerst je arts/verloskundige en een geregistreerd bekkenfysiotherapeut bij specifieke klachten. Als je mag trainen, bespreek dan de bevindingen met mij zodat ik je gerichte tips kan geven voor je klacht.
Ja! Het is nooit te laat om te beginnen. Voor beginnende sporters raad ik mijn PowerMama programma aan, zodat ik je kan begeleiden met de juiste techniek. Of zoek een personal trainer bij jou in je buurt die je kan helpen met de oefeningen uit het programma.
Een deel van de kosten kan mogelijk vergoed worden, afhankelijk van je verzekering. Dit moet je zelf onderzoeken, want je betaalt het programma rechtstreeks aan mij.
Je betaalt eenmalig €153,- voor levenslange toegang.
Ja, als je thuis of in je eigen sportschool wil sporten, zeker wil weten dat je de juiste oefeningen doet, fit wil blijven tijdens je zwangerschap en veilig wil trainen.
Het programma is niet geschikt als je met andere zwangere vrouwen wil trainen en connecten, een coach wil die de hele training naast je staat of als je geen aanpassingen wil doen omdat je zwanger bent (bijvoorbeeld als je wil blijven doen wat je altijd deed). Neem dan eens een kijkje bij PowerMama Zwanger.
Je gaat in je eigen sportschool aan de slag met het programma dat voor jouw zwangerschapsweek is voorgeschreven. De trainingen duren ongeveer een uur en omvatten kracht- en conditietraining, gericht op ademhaling, core, bekkenbodem en houding.
- Duur: 36 weken aan zwangerschapstrainingen
- Toegang: levenslang
- Trainingen: 1x per week een PowerMama training, 1x per week een Inner Core Strength training, 1x per week een FitMama training
- Bonus: 6-weeks Postpartum herstelprogramma voor de eerste 6 weken na je bevalling
Je mag mij altijd een bericht sturen, dan denk ik met je mee.
Dat begrijp ik. Maar je kunt mogelijk een deel vergoed krijgen van je verzekering. Overweeg ook het risico van doorgaan zonder te sporten; dit kan leiden tot pijnklachten zoals bekken- of rugpijn, wat je zwangerschap minder aangenaam maakt. Sporten helpt deze klachten te voorkomen en zorgt ervoor dat je krachtig en fit blijft.
Sporten geeft je meer energie en maakt je productiever. Bovendien wil je goed voorbereid zijn op je bevalling. Het is dus meer een kwestie van prioriteit. Denk ook aan de tijd die je straks voor je kindje nodig hebt; die is ook belangrijk!
Wat maakt je onzeker? Laten we hierover bellen. Mijn telefoonnummer is 0652247237.
Heb je andere vragen? Stuur gerust een mail naar mariska@coachwerbata.nl.