Sterk, pijnvrij en vol vertrouwen tijdens én na je zwangerschap

Trainingsprogramma’s voor tijdens én na je zwangerschap.

Start nu en download het e-book ‘pijnvrij tijdens en na je zwangerschap’, zodat je pijnvrij, sterk en met een goede conditie je bevalling ingaat.

Je gegevens zijn veilig. Ze worden op vertrouwelijke wijze verwerkt volgens de privacyverklaring.

In korte tijd resultaat

Je gaat doelgericht aan de slag om sterker te worden, klachten te voorkomen of te verminderen, en je herstel te versnellen.
Binnen 8 weken merk je verschil in je kracht, mobiliteit en dagelijkse energie tijdens én na je zwangerschap.

Fit voor en na je bevalling

Geen symptoombestrijding, maar bouwen aan een sterke, stabiele basis. Met de juiste oefeningen blijf je pijnvrij bewegen tijdens je zwangerschap en herstel je sneller en veiliger na de bevalling.

Community

Leer andere vrouwen kennen die net als jij willen blijven sporten tijdens en na de zwangerschap. Deel ervaringen, voel je gesteund en bouw vriendschappen op in een omgeving waar je je begrepen en gemotiveerd voelt.

Sterk en zelfverzekerd tijdens zwangerschap en herstel

Zwanger zijn en herstellen na je bevalling vragen veel van je lichaam. Sporten op de juiste manier helpt je om fit te blijven, klachten te voorkomen en sterker terug te komen.

Het is dan ook belangrijk om je training aan te passen aan elke fase, zodat je veilig blijft bewegen en je lichaam optimaal ondersteunt.

Tijdens de zwangerschap leren veel vrouwen niet meer hoe ze hun core en bekkenbodem goed kunnen gebruiken. Na de bevalling hebben veel vrouwen juist moeite om hun kracht en stabiliteit weer terug te vinden.

Door te blijven trainen – afgestemd op jouw lichaam en jouw herstel – vergroot je je kans op:

minder klachten zoals bekkenpijn en rugpijn
een sneller herstel na de bevalling
meer energie in je dagelijkse leven
sterker en zelfverzekerder je zwangerschap en moederschap ingaan

Of je nu nog zwanger bent of je herstel wil oppakken: je hoeft het niet alleen te doen.

Ik help je veilig en verantwoord te blijven bewegen, zodat jij deze bijzondere periode fit en krachtig doorkomt.

Wat als je veilig kan sporten tijdens je zwangerschap
én krachtig kan herstellen daarna, zodat je

Fit en energiek blijft tijdens je zwangerschap

Klachten zoals bekken- en rugpijn voorkomt of vermindert

Je core en bekkenbodem veilig en effectief leert gebruiken

Sterker wordt in plaats van verzwakt tijdens je zwangerschap

Sneller herstelt na je bevalling en je lichaam weer vertrouwt

Je buikspieren en kracht stap voor stap veilig opbouwt

Vol vertrouwen dagelijkse activiteiten en sporten weer oppakt

Jezelf sterker en zelfverzekerder voelt dan ooit tevoren

Weer plezier en vrijheid ervaart in bewegen en sporten

Fluitend door je zwangerschap én soepel herstellen na je bevalling?

Door te sporten tijdens én na je zwangerschap, en door je trainingen aan te passen aan de fase waarin jij zit, voorkom je klachten zoals bekkenpijn, rugpijn en nekpijn. Je werkt aan een krachtig, functioneel lichaam waarmee je fluitend je zwangerschap doorkomt en daarna soepel en sterk herstelt.

Coach Werbata biedt in samenwerking met PowerMama het PowerMama trainingsprogramma aan:
speciaal ontwikkeld voor vrouwen die pijnvrij willen sporten tijdens hun zwangerschap, veilig willen herstellen na de bevalling en sterker willen terugkomen.

PowerMama is een erkend en bewezen effectief trainingsprogramma dat speciaal is ontwikkeld voor vrouwen die willen blijven sporten tijdens en na hun zwangerschap, en voor vrouwen die langer geleden zijn bevallen en nog klachten ervaren. Het programma is goedgekeurd als interventie door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport.

Je leert hoe je je trainingen veilig kunt aanpassen, klachten voorkomt en je kracht en stabiliteit stap voor stap opbouwt. Zo blijf je niet alleen pijnvrij bewegen tijdens je zwangerschap, maar herstel je ook sterker en zelfverzekerder na je bevalling.

Hi, ik ben Mariska Werbata

Sport en bewegen zijn altijd een essentieel onderdeel van mijn leven geweest. Vanaf jonge leeftijd stond ik in de turnzaal, en later vond ik mijn passie in CrossFit. Wat begon als hobby, groeide uit tot mijn beroep: anderen begeleiden naar een sterk en energiek lichaam.

In 2024 werd ik zwanger van mijn zoontje Otis. Mijn zwangerschap verliep niet zonder complicaties: door een verkorte baarmoederhals kreeg ik een cerclage en mocht ik maandenlang niet sporten of intensief bewegen. Voor iemand die haar hele leven gewend was om te trainen, was dit mentaal enorm zwaar. Toch vond ik manieren om actief te blijven binnen de mogelijkheden die ik had: ademhaling, mobiliteit en werken aan houding.

Na de bevalling begon het echte herstel. Mijn spieren, vooral mijn core en bekkenbodem, waren verzwakt en ik kreeg te maken met verzakkingsklachten en heupklachten. Door gericht en geduldig te trainen, bouw ik mijn kracht stap voor stap weer op. Deze ervaring heeft mijn kijk op herstel verdiept en bevestigd hoe belangrijk goede begeleiding en vertrouwen in je eigen lichaam zijn.

In mijn coaching combineer ik kennis, ervaring en persoonlijke aandacht. Ik ben geduldig, analytisch en streng waar nodig, maar altijd betrokken en respectvol.
Mijn missie is om vrouwen te helpen zich sterk, stabiel en energiek te voelen – tijdens de zwangerschap, in het herstel daarna en in alle fases daarna.

Na mijn zwangerschap ben ik begonnen met de postpartum lessen. Deze lessen waren superfijn, omdat je heel goed bezig bent met ademhaling en opbouwen van kracht. Vond het superfijn dat ik goede begeleiding heb gekregen tijdens en na mijn zwangerschap van Mariska. Ik heb het geluk gehad dat ik tot twee dagen voor mijn bevalling heb kunnen trainen. Ik denk dankzij deze trainingen dat mijn bevalling en herstel echt supersnel gingen. Na de rustperiode ben ik langzaamaan begonnen met de postpartum lessen. Fijn is met een klein groepje in duo’s je training te volgen. Sociaal is dit ook echt fijn. Ik zou iedereen aanraden om ook dit traject te volgen na zijn zwangerschap. Of als je wilt trainen waarbij de focus ligt op techniek, kracht en ademhalingen.

Rond de 12 weken in mijn zwangerschap ben ik gestart met de offline zwangerschapslessen. Mariska heeft veel kennis op het gebied van zwangerschap en welke oefeningen heel goed zijn om te doen. Deze oefeningen hebben mij veel geholpen in mijn zwangerschap, tijdens mijn bevalling en mijn herstel. Ook nu drie maanden na mijn bevalling volg ik de lessen alweer een paar weken en merk ik dat ik in mijn core weer snel sterk aan het worden ben. Hierdoor heb ik geen pijntjes en kan ik het hardlopen snel weer oppakken. Kortom, ik ervaar deze lessen van Mariska als heel prettig en raad zeker zwangere dames aan deze lessen te volgen!

De sfeer in sportscholen vind ik vaak niet leuk, maar ik wilde wel gaan bewegen. Ik kwam toen via via terecht bij Mariska. Wat een leuke lessen en goede sfeer! We werken hard, maar het is ook altijd erg gezellig. Iedereen heeft respect voor elkaar en support elkaar. De bewegingen zijn altijd te schalen naar je eigen niveau en wat je aan kunt. Blessures neemt ze ook altijd erg serieus. Mariska is een goede coach met uitdagende lessen, die naar je luistert, je serieus neemt, maar waar ook altijd tijd is voor plezier en gezelligheid.

Trainingen voor tijdens je zwangerschap en herstel na je bevalling

Of je nu fit wil blijven tijdens je zwangerschap, veilig wil herstellen na de bevalling, of sterker wil worden na eerdere klachten: bij Coach Werbata vind je trainingen die zijn afgestemd op elke fase waarin jij zit.

Je krijgt begeleiding die verder gaat dan alleen sporten. We werken samen aan een sterk lichaam, een pijnvrij dagelijks leven en het vertrouwen om te bewegen zoals jij dat wil. Op een manier die past bij jou, jouw doelen en jouw herstel.

Zwanger

Alles over veilig en sterk blijven sporten tijdens je zwangerschap.

Bekijk alle trainingen en cursussen speciaal voor zwangere vrouwen.

Postpartum

Alles voor veilig en snel herstel na je bevalling.

Bekijk alle trainingen en cursussen om weer sterk, fit en klachtenvrij te worden.

Blog

Lees artikelen vol tips, inzichten en oefeningen over fit blijven tijdens en na je zwangerschap.

Voor extra kennis, inspiratie en herstel.