PowerMama Zwanger
Dé trainingen die je nodig hebt tijdens je zwangerschap.
De PowerMama Cursus is een 8-weeks kracht- en conditieprogramma die je actief houdt tijdens je zwangerschap, waarbij aanpassingen worden gemaakt voor je core, je bekkenbodem en je lange termijn gezondheid.
PowerMama is erkend en bewezen effectief door het Kenniscentrum Sport en Bewegen. Het programma is al getest door 1000’den vrouwen.
Start: 24 juli
19:00 uur in Nieuw-Vennep
Heb je nog vragen?
Heb je nog een vraag of wil je eerst even kennismaken?
Laten we even bellen.
Wat je krijgt
Workouts
Tijdens de PowerMama lessen leer je stap voor stap hoe je je Inner Core Unit moet gebruiken om pijnvrij te blijven tijdens je zwangerschap.
In deze lessen oefen je en doe je kracht- en conditietraining. Je focust op je ademhaling, core, bekkenbodem en houding. We sluiten het uur af met een cardio workout.
Het trainingsprogramma is gericht op de lange termijn. Jouw gezondheid en veiligheid tijdens het sporten staan altijd voorop.
De groep bestaat uit maximaal 8 vrouwen, zodat je genoeg persoonlijke aandacht krijgt.
De trainingen duren een uur en vinden plaats bij CrossFit Nieuw-Vennep.
Persoonlijke coaching
Tijdens de trainingen ben ik je coach. Ik sta de hele training bij je. Ik bekijk je techniek, ik maak een gezellig praatje en je wordt het hele uur begeleid.
Alle trainingen worden aangepast aan de week waarin jij zwanger bent. Hoe verder je in je zwangerschap bent, hoe meer aanpassingen je eventueel moet maken.
Naast de lessen mag je mij altijd al je vragen stellen in de whatsapp groep. Heb je een blessure die erger wordt bij een bepaalde beweging? Ben je ergens onzeker over of heb je twijfels? Je mag mij altijd berichten.
Theorie
Bij de PowerMama lessen hoort ook theorie. Ik leer je in de 8 weken welke fysieke én hormonale veranderingen er in je lichaam optreden tijdens je zwangerschap, welke oefeningen je wil doen om pijnklachten te verminderen en hoe je de oefeningen op de juiste manier moet uitvoeren om geen klachten te krijgen.
Deze informatie bespreek ik kort in de lessen, waarna we daarna de theorie meteen gaan toepassen in de lessen.
Achteraf krijg je deze theorie toegestuurd via een pdf bestand, zodat je het altijd nog een keer kan nalezen. Ook leg ik het uit in video’s, dus als je liever luistert dan kan dat ook.
Community
Tijdens de training leer je andere zwangere vrouwen kennen en kan je ervaringen uitwisselen. Samen met de andere vrouwen in het programma hebben we een whatsappgroep waar je terecht kunt voor vragen. Je kunt 5 dagen per week je vragen stellen. Heb je ineens pijn of een vraag, dan kan je een bericht sturen. Ik sta voor je klaar.
Intake
Voordat we beginnen krijg je een intakeformulier opgestuurd waarin we bespreken hoeveel weken je zwanger bent, of je klachten/blessures hebt en wat je trainingsverleden is. Aan de hand hiervan wordt rekening gehouden met het programma. Iedereen in de groep doet hetzelfde programma, maar als jij klachten hebt kan het zijn dat je de oefeningen net iets anders moet uitvoeren.
Bonus
Aan het einde van de PowerMama lessen ontvang je het 6-weekse PowerMama Postpartum Herstelprogramma voor de eerste 6 weken na je bevalling. Deze training kan je thuis doen en zorgt ervoor dat je op de juiste manier herstelt na je bevalling. Dit is de eerste stap van je herstel.
€ 153,-
Voor vrouwen in elk trimester, die willen blijven sporten tijdens de zwangerschap
- 8 trainingen waarbij je persoonlijke coaching ontvangt t.w.v. €400,-.
- Levenslang toegang: alle trainingen in een document t.w.v. €299,-.
- Whatsapp groep waarbij je 5 dagen per week al je vragen kan stellen én kan connecten met gelijkgestemden vrouwen, t.w.v. €200,-
- Bonus: 6-weeks PowerMama Postpartum Herstelprogramma t.w.v. €99,-
- Bonus: goodiebag t.w.v. €20,-
