Functional Mama Fitness Online Membership
Voel je als kersverse moeder binnen 6 maanden na je bevalling weer sterk, energiek en zelfverzekerd – zonder bekkenpijn, rugklachten of urineverlies
Waarom het nog niet lukt om je sterk en fit te voelen
Je twijfelt of je wel veilig kunt sporten. Je hoort van alles: de ene moeder sport na 6 weken alweer, de ander wacht 6 maanden. Jij twijfelt. Je bent bang om je diastase te verergeren, je bekkenbodem te overbelasten of je klachten erger te maken. Elke beweging voelt als een gok, waardoor je blijft uitstellen, terwijl je juist zo graag weer sterker wil worden.
Je hebt weinig energie en nauwelijks tijd. Je weet dat sporten je zou helpen, maar na gebroken nachten en volle dagen lijkt het onmogelijk. Je baby vraagt alle aandacht en elke vrije minuut gebruik je om even op adem te komen. Sporten schuif je voor je uit, terwijl je lichaam steeds vermoeider en zwaarder aanvoelt.
Je lichaam voelt zwak en instabiel. Je merkt dat je core slap aanvoelt, je bekkenbodem niet goed werkt en simpele bewegingen zoals je baby tillen, traplopen of boodschappen doen zwaar zijn. Je bent bang om klachten erger te maken en durft daardoor niet goed in beweging te komen. Ondertussen verlang je ernaar om je weer sterk, stabiel en zelfverzekerd te voelen.
Een aanpak die écht werkt – stap voor stap
1. We starten met een veilig herstelplan (4 weken)
Je krijgt direct een trainingsschema dat aansluit op jouw herstel. Geen twijfel meer of je iets verkeerd doet. Je weet precies hoe je je core en bekkenbodem veilig traint. Na elke training voel je je sterker en beweeg je moeiteloos door je dag.
2. Daarna bouwen we verder aan kracht en stabiliteit (4 weken)
Je merkt dat je klachten verminderen en je buikspieren sterker worden. Je voelt je stabieler in je lijf en durft zonder zorgen je baby te tillen of actief te zijn met je kinderen.
3. Vervolgens kies je het traject dat bij jou past:
→ Impacttraining (6 weken) – Voor dynamische bewegingen zoals springen of intensievere sporten.
→ CrossFit (6 weken) – Voor een veilige opbouw zonder klachten.
→ Hardlopen (16 weken) – Voor een veilige opbouw naar pijnvrij en zelfverzekerd hardlopen.
→ Olympic Weightlifting (10 weken) – Voor het technisch opbouwen van zware lifts zonder klachten.
4. Tot slot bouwen we een duurzame routine (doorlopend)
Je traint in je eigen tempo, wanneer het jou uitkomt. Het schema past zich aan jouw leven als moeder aan, zodat je blijft bewegen, ook op drukke of onvoorspelbare dagen.
Je voelt je sterker, hebt meer energie en krijgt het vertrouwen in je lichaam terug.
Al na 4 weken voel je verschil:
Met slechts 3 trainingen per week merk je hoe je lijf zich herstelt en je je energie en kracht terugwint.
Meer controle over je core en bekkenbodem. Je voelt je stabieler, hebt minder last van urineverlies en weet hoe je je buikspieren veilig activeert.
Minder klachten in bekken, rug en buik. Simpele bewegingen zoals tillen, traplopen of wandelen gaan makkelijker, zonder steeds te twijfelen of je iets verkeerd doet.
Meer energie, minder uitputting. Je voelt je lichter en sterker. Dagelijkse taken kosten je minder moeite en je houdt meer energie over aan het eind van de dag.
Duidelijkheid en rust in je herstel. Je weet precies wat je moet doen en hebt een plan dat werkt. Geen chaos aan tegenstrijdige adviezen meer.
Motivatie en vertrouwen om door te pakken. Je ziet vooruitgang, merkt dat je lichaam sterker wordt en krijgt weer zin om te bewegen en te sporten.
En als je 6 maanden investeert in jezelf?
Dan verandert er nog veel meer:
Je bent fysiek sterk en fit na je bevalling. Je lichaam voelt stabiel en krachtig. Geen angst meer om door je rug te gaan of iets te overbelasten.
Je hebt geen pijn meer in je bekken, rug of buik. Je beweegt vrij en zonder zorgen. Of het nu traplopen, tillen of wandelen is je lijf ondersteunt je weer.
Je sport weer vol vertrouwen. Je weet wat je doet, durft je lichaam weer uit te dagen en voelt je sterk tijdens je workout. Thuis of in de sportschool.
Geen urineverlies of instabiliteit meer. Je springt, rent en lacht zonder angst. Je bekkenbodem is weer sterk en betrouwbaar.
Je voelt je trots in je lijf. Je kijkt met trots in de spiegel. Niet alleen om hoe je eruitziet, maar vooral om wat je lichaam weer kan.
Je hebt een plan dat bij je leven past. Je traint effectief en slim, zonder uren in de sportschool. En je houdt het vol. Ook als het druk is.
Gun jezelf de tijd. Je hoeft het niet in één maand op te lossen. Maar met 6 maanden bouwen, krijg je je kracht, energie en vrijheid terug.
PowerMama’s aan het woord
Wat je krijgt als je instapt
Je wil weer moeiteloos je baby optillen, je favoriete sport oppakken en vol energie je dag doorkomen. Maar hoe pak je dat veilig aan na je bevalling?
Met dit programma krijg je alles wat je nodig hebt om verantwoord, effectief en vol vertrouwen te werken aan je herstel en kracht. Je hoeft niet langer te twijfelen of je de juiste oefeningen doet. Je hebt een duidelijk plan en persoonlijke begeleiding om je op weg te helpen.
Je kiest een trainingsschema dat bij jouw situatie past
Direct toegang tot een concreet plan dat jou stap voor stap sterker maakt.
Stap 1: Postpartum Herstelplan (8 weken)
Verantwoord en stapsgewijs werken aan ademhaling, core, bekkenbodem en mobiliteit, gevolgd door kracht en stabiliteit. Zodat je zonder klachten weer sterker wordt.
Stap 2: Kies je vervolgtraject
Samen bepalen we het beste vervolg voor jouw herstel en doelen:
Postpartum Impacttraining (6 weken): veilig terug naar springen, rennen en intensievere sporten, zonder angst voor urineverlies of klachten.
Postpartum CrossFit (6 weken): veilig terug naar CrossFit trainingen.
Postpartum Hardlopen (16 weken): gecontroleerd en klachtenvrij je kilometers weer opbouwen.
Postpartum Olympic Weightlifting (10 weken): terug naar krachttraining en technische lifts zoals de snatch en clean & jerk, zodat je sterker en efficiënter tilt dan voor je zwangerschap.
Flexibel Membership
Stap 3: Flexibel Membership
Wil je blijven bouwen aan je kracht? Wil je blijven bouwen aan je kracht? Dan stroom je moeiteloos door in het membership:
Train in je eigen tempo, kies je eigen dagen en zeg maandelijks op. Ideaal voor jonge moeders met onvoorspelbare dagen en gebroken nachten.
Educatief Materiaal & Guides
Om jouw herstel veilig en effectief te laten verlopen, krijg je extra informatie en praktische tips:
Gids: Hoe optimaliseer je je core training?
Gids: Alles wat je moet weten over veilig trainen na je bevalling.
Gids: Hoe pas je je workouts aan je drukke leven als moeder aan?
Toegang tot de TrueCoach App
Je krijgt een schema dat past in je drukke leven als moeder, zodat je ondanks de chaos van het moederschap tóch kunt werken aan je herstel.
Alle workouts staan per week voor je klaar: jij bepaalt wanneer je traint. Ideaal als je baby onvoorspelbaar slaapt of je dag vol verassingen zit.
Train thuis of in de sportschool, wat het beste past.
Verandert je situatie? Dan switch je eenvoudig tussen schema’s.
Flexibel trainen op jouw tempo
Je krijgt een schema dat past in je drukke leven als moeder, zodat je ondanks de chaos van het moederschap tóch kunt werken aan je herstel.
- Alle workouts staan per week voor je klaar: jij bepaalt wanneer je traint. Ideaal als je baby onvoorspelbaar slaapt of je dag vol verassingen zit.
- Train thuis of in de sportschool, wat het beste past.
- Verandert je situatie? Dan switch je eenvoudig tussen schema’s.
Ondersteuning en Coaching
Je staat er niet alleen voor.
Basis abonnement (€47 p/m):
- Geen 1:1 coaching, maar wel begeleiding en maandelijkse techniekfeedback.
- Kleine aanpassingen waar nodig, zodat je weet dat je goed bezig bent.
VIP-abonnement (€97 p/m):
- Persoonlijk trainingsschema, afgestemd op jouw herstel en doelen.
- Wekelijkse 1:1 video-feedback en aanpassingen op maat.
- Je mag jouw persoonlijke situatie voorleggen en krijgt directe hulp.
€47
VOOR KERSVERSE MOEDERS DIE VEILIG EN EFFECTIEF WILLEN TRAINEN NA DE BEVALLING
- Kies een trainingsschema dat bij jou past
- Stel je vragen over de trainingen via de app
- Toegang tot de TrueCoach app met al je workouts
- Flexibel trainen thuis of in de sportschool, op jouw tempo
- Maandelijks opzegbaar
- Bonus 1: 1x per maand persoonlijke 1:1 video-feedback t.w.v. €85
- Bonus 2: Postpartum Herstel Toolbox t.w.v. €49
- Bonus 3: Postpartum Kennispakket met 3 praktische e-books t.w.v. €67
- Ook mogelijk: kwartaalbetaling van €127 (10% korting) Bespaar €14 en betaal maar één keer per drie maanden.
€97
VOOR KERSVERSE MOEDERS DIE PERSOONLIJKE 1:1 BEGELEIDING EN SNEL RESULTAAT WILLEN
- Persoonlijk trainingsschema op maat, afgestemd op jouw doelen
- Directe hulp en persoonlijke aanpassingen waar nodig
- Toegang tot de TrueCoach app met al je workouts
- Flexibel trainen met wekelijkse updates afgestemd op jouw voortgang
- Maandelijks opzegbaar
- Bonus 1: Wekelijks persoonlijke 1:1 video-feedback op je techniek
- Bonus 2: Postpartum Herstel Toolbox t.w.v. €49
- Bonus 3: Postpartum Kennispakket met 3 praktische e-books t.w.v. €67
- Bonus 4: Diastase & bekkenbodem check met persoonlijke feedback t.w.v. €85
- Ook mogelijk: kwartaalbetaling van €262 (10% korting) Bespaar €29 en hoef niet elke maand te denken aan je betaling.
Early bird
Voor de eerste 10 inschrijvingen op het Basis abonnement is er een early bird prijs van €37 per maand. Zolang je lid blijft, blijft dit je vaste prijs.
Wacht niet te lang. Vol = vol!
Hi, ik ben Mariska Werbata
gecertificeerd pre- en postnataal fitnesscoach, personal trainer en hormoonfactor coach. Met meerdere specialisaties in zwangerschapstraining, postpartum herstel en functionele krachttraining, help ik vrouwen om sterk, pijnvrij en zelfverzekerd te blijven tijdens en na de zwangerschap.
Ik heb jarenlange ervaring in CrossFit en functionele krachttraining, waarbij ik altijd gefascineerd ben geweest door hoe het lichaam beweegt en herstelt. Juist tijdens de zwangerschap en postpartum verandert er zóveel in je lijf, en toch wordt daar binnen de sportwereld vaak weinig aandacht aan besteed. Dit is precies waarom ik me ben gaan specialiseren in het begeleiden van vrouwen in deze fase van hun leven.
Ik ben zelf moeder, dus ik weet hoe het voelt om je lichaam niet helemaal meer te herkennen na de bevalling. De onzekerheid over diastase, bekkenbodemklachten of de vraag of je ooit weer zonder pijn zult kunnen sporten – ik heb het zelf ervaren en bij honderden vrouwen gezien.
Wat mij frustreerde (en wat ik keer op keer bij andere moeders zie), is dat vrouwen na een bevalling gewoon worden losgelaten. Na een knieoperatie krijg je een revalidatietraject, fysiotherapie en een concreet plan. Maar na een bevalling? Dan mag je het zelf uitzoeken. Terwijl je lichaam een enorme transformatie heeft doorgemaakt en vaak nog niet hersteld is.
Juist daarom doe ik dit werk. Omdat pijn, ongemak en onzekerheid niet normaal horen te zijn na een bevalling. Je hoeft je niet neer te leggen bij een zwakke core, urineverlies of rugpijn. En nee, je hoeft ook niet uren in de sportschool te staan om weer sterk en fit te worden.
Mijn missie? Jou helpen om je kracht terug te krijgen op een manier die past bij jouw lichaam en jouw leven. In mijn programma’s krijg je niet alleen een wetenschappelijk onderbouwde aanpak, maar ook de praktische tools en begeleiding die je nodig hebt om veilig en effectief te trainen, zonder twijfels en zonder overbelasting.
Je verdient een plan, net zoals elke andere vorm van revalidatie. En ik help je daar graag bij. Je hoeft het niet alleen te doen.
Antwoord op veelgestelde vragen
Dat snap ik! Daarom zijn de workouts tussen de 30-60 minuten, flexibel in te plannen en geschikt om thuis te doen – zelfs met je baby erbij of terwijl je baby slaapt. Je kiest zelf wanneer je traint.
Je hoeft niet meteen intensief te sporten. Je begint rustig met herstel van je ademhaling, core en bekkenbodem. Je bouwt stap voor stap op, zodat je lichaam veilig kan wennen aan beweging.
Dit programma is speciaal ontwikkeld voor herstel na je bevalling. Ook als je klachten hebt zoals bekkenpijn, rugpijn of instabiliteit, kun je veilig starten. Alles is aangepast aan jouw herstelproces! In het VIP-abonnement krijg je zelfs wekelijks persoonlijke video-feedback én kun je je eigen casus insturen, zodat je zeker weet dat je op de juiste manier herstelt.
Zeker, maar veel online informatie is tegenstrijdig of onvolledig. Met mijn begeleiding krijg je een duidelijk plan zonder risico op verkeerde oefeningen of overbelasting.
Je kunt starten vanaf 6 weken na een vaginale bevalling of 8 weken na een keizersnede, mits je toestemming hebt van je verloskundige of arts.
Je start met rustige hersteloefeningen. Daarna kun je – als je wil – opbouwen naar krachttraining, impact of hardlopen. Alles is aanpasbaar aan jouw niveau.
Ja! Juist dan is dit programma geschikt. Je leert hoe je je core, bekken en houding versterkt om klachten te verminderen of zelfs op te lossen.
Nee, dit programma wordt niet vergoed. Maar veel deelnemers vinden het de investering dubbel en dwars waard omdat ze klachtenvrij en met vertrouwen kunnen bewegen.
In het VIP-abonnement krijg je wekelijks persoonlijke aanpassingen en feedback. In het basisabonnement kun je ook vragen stellen voor begeleiding.
Voor vrouwen die net zijn bevallen en veilig willen herstellen.
Voor moeders met bekken-, rugklachten of diastase.
Voor vrouwen die meer willen leren over hun lichaam, core en houding.
- Voor vrouwen die weer fit en sterk willen worden na de bevalling.
Je op zoek bent naar losse workouts zonder begeleiding.
Je medische complicaties hebt waarvoor specialistische revalidatie nodig is. Overleg dan eerst met je arts of fysio.
