Zwanger zijn betekent niet dat je moet stoppen met sporten. Sterker nog: goed begeleide zwangerschapstraining helpt je om fit, sterk en klachtenvrij te blijven tijdens je zwangerschap én bereidt je lichaam voor op de bevalling en het herstel daarna.
Toch is niet elke vorm van training geschikt. In deze blog lees je wat er verandert in je lichaam, wat wel en niet verstandig is, waarom begeleiding curciaal is en welke vorm van zwangerschapstraining in Hillegom het beste bij jou past.
Wat verandert er in je lichaam tijdens de zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam continu. Dat heeft directe invloed op hoe je beweegt en traint.
Belangrijke veranderingen:
- Hormonen (zoals relaxine) maken je banden en gewrichten soepeler.
- Je zwaartepunt verschuift door je groeiende buik.
- De druk in je romp (intra-abdominale druk) neemt toe.
- Je bekkenbodem en buikspieren krijgen een andere belasting.
- Je houding verandert vaak onbewust (holle onderrug, ribflare).
Dit betekent niet dat trainen gevaarlijk is, maar wel dat trainen zonder aanpassingen klachten kan veroorzaken zoals bekkenpijn, rugpijn, urineverlies of een zwaar gevoel in je onderbuik.
Daarom is zwangerschapstraining geen “normale training met een zwangere buik”, maar een aangepaste manier van bewegen.
Wat mag wel en niet bij zwangerschapstraining?
Wat wél verstandig is
- Krachttraining met aangepaste belasting
- Functionele oefeningen zoals squats, lunges, presses en pulls
- Ademhalingsoefeningen gericht op samenwerking tussen buik, bekkenbodem en middenrif
- Mobiliteit en stabiliteit
- Conditietraining op een niveau waarbij je nog kunt praten
Wat je beter kunt vermijden
- High-impactbewegingen zoals hardlopen en springen
- All-out HIIT waarbij je volledig buiten adem raakt
- Oefeningen waarbij je structureel druk voelt op je bekkenbodem of buik
- Sporten met val- of botsingsgevaar
Belangrijk: het gaat niet alleen om welke oefeningen je doet, maar vooral om hoe je ze uitvoert. Ademhaling, houding en timing maken het verschil.
Waarom begeleiding bij zwangerschapstraining belangrijk is
Veel vrouwen krijgen het advies: “luister naar je lichaam”. Dat klinkt logisch, maar in de praktijk is het vaak te vaag.
Zonder kennis weet je niet:
- of een gevoel normaal is of een signaal
- of je buikspieren nog goed meewerken
- of je bekkenbodem overbelast raakt
- of je ademhaling je helpt of juist tegenwerkt
Goede begeleiding zorgt ervoor dat je:
- veilig blijft trainen
- klachten voorkomt of vermindert
- vertrouwen krijgt in wat je wél kunt doen
- niet onnodig stopt met bewegen
Dat is precies war professionele zwangerschapstraining om draait.
Groepsles zwangerschapstraining vs. personal training
In Hillegom kun je kiezen uit verschillende vormen van begeleiding. Wat past bij jou?
Zwangerschapstraining in groepsles
- Kleine groepen (max. 8 vrouwen)
- Veel persoonlijke aandacht, maar ook herkenning en motivatie
- Focus op kracht, ademhaling, core, houding en conditie
- Ideaal als je graag samen traint en structuur wil
Zwangerschapstraining via personal training
- Volledig 1-op-1
- Training afgestemd op jouw klachten, sportachtergrond en doelen
- Geschikt bij specifieke klachten of medische aandachtspunten
Beide vormen zijn effectief, zolang ze gespecialiseerd zijn in zwangerschapstraining en niet algemene fitness.
Wanneer kun je starten met zwangerschapstraining?
In principe kun je op elk moment in je zwangerschap starten met zwangerschapstraining, mits er geen medische contra-indicaties zijn.
- Was je al sportief? Dan kun je vaak aangepast blijven trainen.
- Was je dat niet? Dan kun je veilig beginnen en rustig opbouwen.
Juist vroeg starten helpt om klachten later in de zwangerschap te voorkomen.
Zwangerschapstraining in Hillegom: wie kan je helpen?
Zoek je professionele zwangerschapstraining in Hillegom, dan is het belangrijk dat je begeleid wordt door iemand die gespecialiseerd is in:
- pre- en postnatale training
- bekkenbodem en buikspieren
- ademhaling en houding
- veilig trainen in alle fases van de zwangerschap
Ik ben Mariska Werbata, pre- en postnataal fitness coach en CrossFit coach, en begeleid vrouwen in Hillegom met gespecialiseerde zwangerschapstraining in kleine groepen.
Mijn PowerMama Zwangerschapstraining is gericht op:
- veilig en verantwoord blijven sporten
- kracht en conditie opbouwen
- klachten voorkomen
- voorbereiding op de bevalling
Proefles zwangerschapstraining in Hillegom
Wil je ervaren of zwangerschapstraining bij jou past?
Plan een proefles zwangerschapstraining in Hillegom.
Elke dinsdag om 18.30 uur. Dan kijken we samen wat jij nodig hebt in deze fase.
