Postpartum
Geef je herstel de aandacht die het verdient, en bouw stap voor stap weer kracht, stabiliteit en zelfvertrouwen op.
Fit en sterk na je bevalling
Herstel op jouw tempo, met de juiste begeleiding
Bevallen is een topprestatie, maar het herstel daarna verdient minstens zoveel aandacht.
Wil jij je weer krachtig voelen in je eigen lijf? Je dagelijkse dingen weer moeiteloos doen? Of misschien zelfs je favoriete sport oppakken?
Bij mij draait postpartum herstel niet om “weer snel terug naar je oude lijf”, maar om sterker, bewuster en zelfverzekerder worden.
Samen bouwen we aan een herstel dat écht past bij jou, zodat je je lijf weer leert vertrouwen en volop kunt genieten van het moederschap.
Voor vrouwen die willen herstellen na de bevalling en als je
Weer sterk en energiek wil worden na je bevalling
Klachten zoals diastase, bekken- of rugpijn wil herstellen of voorkomen
Met vertrouwen je dagelijkse activiteiten weer wil oppakken
Wilt begrijpen wat er is veranderd in je lijf én hoe je daarop traint
Op zoek bent naar een manier van trainen die past bij jouw herstel, doelen en nieuwe ritme als moeder
Dan zit je hier helemaal goed.
Krachttraining na de bevalling
Veilig herstellen na die enorme prestatie
Een bevalling is een mega belasting voor je lijf en dat vraagt om goed herstel. Zie het maar als een blessure: je gaat niet meteen volle bak trainen, maar bouwt het stap voor stap op.
Of je nu te maken hebt met diastase, urineverlies, verzakkingsklachten, bekkenpijn of gewoon wil weten hoe je weer veilig kunt bewegen: ik help je ontdekken wat jóuw lichaam nodig heeft.
Zo werk je niet alleen aan fysieke kracht, maar ook aan vertrouwen in je lichaam en jezelf.
Ontdek hieronder mijn trainingsaanbod voor (nieuwe) mama’s.
Core Restore Cursus
Herstel veilig en volledig na je bevalling
In deze 4-weekse cursus draait alles om herstel: buikspieren, bekkenbodem, houding en mobiliteit.
We bouwen rustig op met laagdrempelige trainingen die je weer in contact brengen met je ‘nieuwe lijf’.
En: je mag je kleintje meenemen naar de lessen!
Speciaal voor moeders die net bevallen zijn (ook na keizersnede)
Duurzaam herstel met een gezellige groep mama’s
Wekelijks een handig naslagwerk met oefeningen voor thuis
- CrossFit New Hill
Horst ten Daallaan 3A Hillegom
Woensdag 6 augustus 2025
Woensdag 13 augustus 2025
Woensdag 20 augustus 2025
Woensdag 27 augustus 2025
Van 10:30 uur tot 11:30/12:00 uur
Eenmalig €99
Soms (deels) vergoed door je zorgverzekering.
Voor meer informatie over de Core Restore Cursus klik hier.
Inner Core Strength
Veilige krachttraining na je bevalling
Ben je klaar voor de volgende stap na de Core Restore Cursus?
Wil je na je bevalling veilig blijven opbouwen? Of zoek je een les waarin je gericht werkt aan kracht, stabiliteit en herstel? Dan is Inner Core Strength de perfecte stap.
In deze doorlopende les werk je in kleine groepen (max. 8 personen) aan gecontroleerde krachttraining. We focussen op het versterken van je diepe én oppervlakkige core-spieren: van je bekkenbodem en dwarse buikspieren tot je rug, ademhaling en bilspieren. Alles gericht op duurzaam herstel, houding en blessurepreventie.
Elke les train je vier blokken: core stability, bovenlichaam kracht, onderlichaam kracht en bilspieren. Het programma wisselt elke vier weken, zodat je veilig en structureel opbouwt naar meer kracht en stabiliteit.
De les is geschikt vanaf ongeveer 6-10 weken postpartum (6 na vaginale bevalling of 10 na keizersnede) en je traint samen met andere vrouwen en sporters in verschillende fases. Iedereen werkt op zijn eigen niveau, met persoonlijke begeleiding.
Wil je gericht herstellen, kracht opbouwen en klachten voorkomen? Dan is dit jouw les.
Let op: deze les bevat geen cardio.
Zoek je een combinatie van kracht en conditie? Dan kun je doorstromen naar de reguliere groepslessen na je herstel.
Personal Training
Volledig afgestemd op jouw niveau, wensen en doelen
Wil je persoonlijke begeleiding tijdens je herstel? Dan is Personal Training iets voor jou. In deze sessies stemmen we alles volledig af op jouw situatie, wensen en eventuele klachten — van diastase tot bekken- of rugklachten, verzakkingsklachten of algemene herstelbehoeften.
Je leert hoe je veilig en doelgericht kunt trainen na je bevalling, met extra aandacht voor je ademhaling, houding, core en bekkenbodem. Of je nu specifieke klachten wil aanpakken of gewoon zeker wil weten dat je op de juiste manier opbouwt: je krijgt precies wat jij nodig hebt.
Je kunt kiezen voor individuele begeleiding of trainen samen met een andere mama.
Wil je 100% zeker weten dat je goed herstelt en veilig opbouwt? Dan is 1-op-1 training de meest effectieve keuze.
- CrossFit New Hill
Horst ten Daallaan 3A Hillegom
Afhankelijk van jouw voorkeur en doelen.
In overleg.
1-op-1: €65 per uur
5-rittenkaart: €315
10-rittenkaart: €600
Duo PT: €85 per uur
Functional Mama Fitness Online Membership
Blijf sterk, fit en klachtenvrij na je bevalling. Waar en wanneer het jou uitkomt
Wil je veilig en verantwoord blijven trainen na je bevalling, maar liever op je eigen tempo en locatie? Met het Functional Mama Fitness Membership krijg je via de TrueCoach app toegang tot praktische trainingen, afgestemd op jouw herstel en doelen.
Je volgt functionele kracht- en coretraining, volledig afgestemd op jouw herstel na de bevalling, met focus op ademhaling, houding, core en blessurepreventie. Alles om je kracht stap voor stap op te bouwen, klachten te voorkomen en je lijf weer sterk en stabiel te maken.
Je traint thuis of in de sportschool. Wat het beste past bij jouw ritme. Natuurlijk met duidelijke uitleg, praktische video’s en de mogelijkheid om vragen te stellen.
Wil je een programma dat écht rekening houdt met jouw herstel, doelen en nieuwe leven als moeder? Dan is het Functional Mama Fitness Membership voor jou.
Download het gratis 6-weeks postpartum herstelprogramma
Jouw eerste stap naar een sterk en klachtenvrij lichaam na de bevalling
Ontvang een compleet programma met oefeningen en tips om veilig te starten met je herstel na de bevalling.
We focussen op het versterken van je core, het ondersteunen van je bekkenbodem en het opbouwen van kracht en mobiliteit. Precies wat je lichaam nu nodig heeft.
Je ontvangt het programma direct in je inbox, inclusief praktische oefeningen voor thuis.
Supersnelle bevalling
Ik heb het geluk gehad dat ik tot twee dagen voor mijn bevalling heb kunnen trainen. Ik denk dankzij deze trainingen dat mijn bevalling en herstel echt supersnel gingen.
Tot week 36 getraind
Ik heb drie keer in de week bij Mariska de zwangerschapsles gevolgd. Het heeft mij heel erg geholpen om mijn lichaam sterk te houden en fit te blijven.
Geen risico’s nemen
Ik koos voor de Zwangerschap-training om veilig te blijven bewegen tijdens mijn zwangerschap en kreeg waardevolle begeleiding en kennis om actief te blijven.
Mama’s aan het woord
Veelgestelde vragen
Vanaf 5-6 weken na een vaginale bevalling en 7-8 weken na een keizersnede kun je starten met de Core Restore Cursus. Dit is de perfecte eerste stap om je herstel rustig en verantwoord op te bouwen. Na Core Restore kun je makkelijk doorstromen naar de Inner Core Strength lessen als je daar klaar voor bent.
Wil je liever direct persoonlijk aan de slag?
Personal Training kan ook vanaf 5-6 weken (vaginaal) of 7-8 weken (keizersnede). We stemmen alles volledig af op jouw herstel, doelen en tempo.
Twijfel je of je de Core Restore cursus wil doen of liever meteen wil instromen in de Inner Core Strength groepsles?
Dan plannen we vanaf 10-11 weken postpartum een 1-op-1 sessie in. Tijdens deze personal training kijken we samen of je er klaar voor bent om veilig in te stromen.
Zo krijg jij altijd de begeleiding die past bij jouw herstel én jouw wensen.
Alle trainingen zijn geschikt als je klachten hebt, zoals bekkenpijn, lage rugklachten, een diastase of verzakkingsklachten.
We passen de oefeningen aan waar nodig, zodat je veilig en met vertrouwen kunt blijven trainen.
Je hoeft dus niet te wachten tot alles ‘over’ is. Bewegen is juist een belangrijk onderdeel van je herstel.
We kijken samen wat voor jóu werkt.
Nee, helemaal niet. Of je nu voor het eerst na je bevalling weer in beweging komt of al langer traint: iedereen is welkom.
De trainingen zijn zo opgebouwd dat je altijd op je eigen niveau kunt instappen, afgestemd op waar jij nu staat in je herstel.
Ik help je stap voor stap met de juiste techniek, zodat je veilig en effectief kunt trainen, zonder je lichaam te overbelasten.
We bouwen rustig op, met veel persoonlijke begeleiding, zodat jij je weer sterk en zeker gaat voelen, op jouw tempo.
De PowerMama trainingen zijn bewezen effectief door het Kenniscentrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS). Dit betekent dat je met vertrouwen deel kunt nemen aan lessen die zijn gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten.
De lessen vinden plaats bij CrossFit New Hill in Hillegom. Het adres is Horst ten Daallaan 3A. Dit betekent ook dat het geen lady’s only gym is.
Draag comfortabele sportkleding en neem een flesje water mee.
Het kan zijn dat een deel wordt vergoed door je zorgverzekering. Dit ligt wel aan hoe goed jij verzekerd bent. Check het voor de zekerheid bij je verzekeraar.
Als je specifieke aanpassingen nodig hebt, laat dit dan van tevoren weten. Dan staat er gelijk een aangepaste training voor je klaar.
Heb je andere vragen? Stuur gerust een mail naar mariska@coachwerbata.nl.
